LA HIGIENE EN EL DEPORTE

QUE ES LA HIGIENE ?

Normalmente no nos tomamos el tiempo de preguntarnos, que es la Higiene ?, que buscan los hábitos de Higiene ?, Cuales son los beneficios de la Higiene ?.

Higiene se refiere a la limpieza y el aseo, ya sea del cuerpo como de las viviendas o los lugares donde practicamos nuestro deporte preferido. Se puede distinguir entre la higiene personal o privada. La higiene es el conjunto de conocimientos y técnicas que aplican los individuos para el control de los factores que ejercen o pueden ejercer efectos nocivos sobre su salud. La higiene personal es el concepto básico del aseo, de la limpieza y del cuidado del cuerpo humano y de los factores o espacios donde nos desarrollamos.

Objetivos de la Higiene:

Sus objetivos son mejorar la salud, conservarla y prevenir las enfermedades o infecciones.

Se entienden como higiene los métodos que los individuos utilizan para estar limpios, como el uso sobre de jabón, champú y agua. Pero también, para referirse a las relaciones interpersonales:

Limpieza y aseo de los lugares de entrenamiento.

HIGIENE EN EL DEPORTE

La practica deportiva conlleva muchos requerimientos de los cuales la higiene es uno de los mas importantes. La falta de higiene trae como consecuencia el aparecimiento de enfermedades en todos los sistemas del cuerpo, así como también de enfermedades infecciosas.

Normas de higiene recomendadas:

* Bañarse diariamente; antes y después de realizar actividad física así como asistir a su chequeo medico y secarse apropiadamente con una toalla de uso personal, la cual debe de mantener limpia.

*  Cepillarse los dientes y asistir a los chequeos con el medico.

* Secarse los pies correctamente, así como aplicarse talcos para evitar el mal olor causado por sudoración excesiva, así como la humedad que propician la aparición de hongos en la piel.

* Se recomienda el uso de calcetines 100% de algodón y no acrílicos para que los pies tengan adecuada ventilación y se evite la sudoración excesiva. 

* Se debe usar champú para mantener el cabello en adecuadas condiciones y sin parásitos (piojos y liendres).

* Evita el uso excesivo de gelatinas y fijadores para el cabello, ya que propician la aparición de resequedad y caspa.

* Los implementos deportivos deben ser personales (playera, pantaloneta, tenis, protector bucal, etc.
* Cortarse el cabello periódicamente.
* Cortarse las uñas por lo menos cada quince días.

Para conseguir una vida sana es necesario realizar ejercicios corporales, tener hábitos alimenticios y mantener una higiene deportiva y corporal, y de este modo alcanzaremos un buen estado tanto físico como mental.

La higiene deportiva significa mantener una serie de hábitos que ayudan a obtener el máximo rendimiento con el ejercicio físico y a realizarlo con la máxima garantía, y dentro de ella un hueco imprescindible tiene la higiene corporal.

Dentro de esta serie de hábitos podemos distinguir tres etapas a tener en cuenta: 

Condiciones previas al ejercicio: el correcto punto de partida para llevar a cabo cualquier ejercicio físico es una revisión médica, que nos ayudará a detectar cualquier posible anomalía de nuestro organismo.

Nunca haremos coincidir la práctica del ejercicio con la digestión de la comida y siempre se realizará un calentamiento previo, suave y progresivo.

Condiciones durante el ejercicio: utilizaremos material apropiado a la actividad y la práctica del ejercicio se hará con la intensidad adecuada al nivel de condición física, bebiendo líquido durante todo el esfuerzo.

Condiciones posteriores al ejercicio: el ejercicio se acabará con unos minutos de actividad física suave para acelerar la recuperación, una hidratación correcta (bebiendo pequeñas, pero frecuentes cantidades) y la higiene corporal correspondiente.

Esta higiene corporal incluye un conjunto de prácticas destinadas a mantener una correcta limpieza del cuerpo. La falta de higiene trae como consecuencia la aparición de enfermedades en todos los sistemas, por eso, es importantísimo seguir las normas recomendadas:

Bañarse o ducharse diariamente, antes (si se va a usar una piscina) y después de realizar una actividad física.

Cepillarse los dientes después de cada comida.

Secarse los pies correctamente después de cada lavado y aplicar polvos de talco si ha habido una sudoración excesiva.

Se recomienda el uso de calcetines 100% de algodón.

Siempre se debe usar champú para mantener el cabello en óptimas condiciones.

Se debe evitar el uso excesivo de gelatinas y fijadores del cabello.

Los implementos deportivos siempre deberán ser completamente personales e intransferibles, para evitar transmisión de enfermedades entre los deportistas.

Debes asegurar que el cumplimento de todas estas normas se traducirá en un óptimo resultado de vuestros entrenamientos y eso únicamente… depende de ti!.

ASEO DE LAS ÁREAS DEPORTIVAS:

En las instalaciones deportivas, al igual que en cualquier tipo de instalación donde tenga el humano que realizar determinadas actividades, es preciso destacar y recalcar que deben conservar unas normas higiénicas de forma constante y permanente, lo que hoy en día llamamos salud comunitaria o social lo que equivaldría a la salud del deportista.

La existencia de las normas higiénicas en las instalaciones deportivas debe conducir a una doble finalidad:

– Mejorar las condiciones ambientales para la realización de actividad físico-deportiva.

– Conservar en lo máximo y preservar la salud.

Las Instalaciones pueden ser Cubiertas o al Aire Libre.

Instalaciones Cubiertas:

Estas por encontrarse en áreas encerradas deben contar con una ventilación adecuada: que permita la dispersión del aire saturado de vapor de agua emitido por la respiración y transpiración.

El sistema ideal de ventilación es el aire acondicionado. 

La temperatura: dependerá de la estación del año en la que nos encontremos.

Humedad: la óptima.

Paredes: deben ser lisas, sin salientes que puedan ser causantes de alguna alteración por choque contra ella.

Piso: no será nunca resbaladizo, para evitar alteraciones por ello, unido a que será liso.

Puertas: deben ser igualmente lisas sin que sobresalga nada de la misma.

Iluminación: puede ser natural o artificial.

Instalaciones Descubiertas o al Aire Libre.

Cumple una cuestión importante. La construcción de la instalación en relación a la climatología, será diferente si se construye en lugar seco o lluvioso. Así tendríamos:

Permeabilidad del pavimento

– Absorción completa.

– Evacuación del agua: construcción con ligera pendiente.

Tartán: pavimento revolucionario.

Los beneficios del pavimento sintético son: mejora del resultado deportivo y de las lesiones deportivas, ocurridas por sobrecarga.

El pavimento debe estar en función del deporte que se practique:

Velocidad: pavimento duro.

Medio Fondo: pavimento semiduro.

Fondo: pavimento más blando.

Debe recoger dos importantes propiedades o características:

– Flexibilidad y amortiguación de la pisada.

– Comportamiento adecuado ante el deslizamiento.

Vestuarios

Es importante evitar suelos deslizantes, los espejos deben estar apartados del lugar de máxima circulación y las duchas deben de adecuarse y ser tratadas correctamente (para prevenir la posibilidad de un contagio o infección por hongos).

Higiene de las piscinas

El tratamiento del agua debe mantener unas condiciones sanitarias. Hay que tratarla con tratamiento químico que sirva para:

Desinfectar.

Mantener el agua clara.

Prevenir el crecimiento de algas.

Evitar los daños en la piscina.