EL ENTRENAMIENTO Y LA MENTE.

 ¿ QUE ES LA PSICOLOGÍA DEL DEPORTE ?

Es la rama de la medicina que estudia los procesos psíquicos y la conducta del ser humano, durante la actividad deportiva. Esta ciencia busca conocer y optimizar las condiciones internas del deportista para lograr la expresión del potencial físico, técnico y táctico adquirido en el proceso de preparación.

Los primeros acercamientos entre la psicología y el deporte consistían en consultas de los entrenadores a los psicólogos, donde presentan descripciones de conductas de los atletas antes, durante y después de las competencias, en la búsqueda de consejos para lograr el autocontrol de los mismos. Sin embargo, con el pasar del tiempo, la psicología del deporte ha avanzado y hoy en día se considera como la interacción entre el psicólogo, deportista y entrenador.

De esta forma, el psicólogo del deporte ayuda al competidor a controlar el estrés, que produce una desorganización emocional y conductual que puede afectar su rendimiento deportivo. Por otra parte, intenta pasar de la expectativa del éxito (Cuando el deportista siente que su habilidad está directamente asociada a la victoria deportiva) a la expectativa eficiente (Para que las acciones y los movimientos técnicos ocupen su atención y sentimientos).

Pero no solo eso, además el psicólogo deportivo, que se encarga de asistir tanto a los atletas como a sus entrenadores y demás equipo, también lleva a cabo la dotación de aquello que le sirva para entrenar las llamadas normas de convivencia social, técnicas del manejo del estrés, dominio de la ansiedad o miedo y auto control.

Para ello los profesionales de la psicología no solo trabajan con sus pacientes a nivel de consultorio sino también en lo que son las practicas en las instalaciones donde ellos practican su deporte, tales cono conchas o los gimnasios. 

Existen dos grandes perspectivas de la psicología del deporte las cuales se orienta a:

La parte Desarrollista y la Terapéutica.

Tan importante es actualmente la psicología deportiva que la mayoría de federaciones hacen un espacio especial para el trato psicológico de sus atletas antes, durante y después de una competencia importante.

EL PODER DE LA MENTE EN EL DEPORTE:

Muchos Deportistas sueñan con hacer realidad el gran objetivo de su vida deportiva y no es otro que una ganar una prueba, una competencia o después de estas superar sus propios resultados. Una prueba, competencia  para la que planificamos entrenamientos, alimentación, descansos, pero en ocasiones dejamos de lado una óptima preparación mental que es la clave para cruzar esa ansiada meta: “El entrenamiento nos lleva a la línea de salida, la mente nos lleva a la meta”.

En el mundo del deporte, existen muchos casos en los que unos determinados condicionantes genéticos marcan la trayectoria final del atleta, jugadores de basket con velocidad y agilidad pero además con 200 cm de altura, nadadores que realizan maratonicas sesiones de entrenamiento a lo que añaden unas condiciones biomecánicas y antropométricas determinadas, velocistas de 100 metros planos en atletismo, saltadores de altura, atletas de combates en diferentes deportes marciales y otros muchos casos. La importancia de estos estos factores referentes a características físicas condicionantes disminuye y cobra relevancia el factor mental “en la competencia no solo lo físico y técnico es importante ya que todo esto esta encerrado en la parte de la mentalidad”.

Antes de abordar la verdadera importancia de una correcta preparación mental basándose objetivamente en estudios científicos, voy a enumerar una serie de factores previos a cualquier prueba deportiva que considero imprescindible e incluso determinante que debemos plantearnos antes de comenzar cualquier tipo de entrenamiento físico o planificación, es a lo que yo llamo la actitud o nuestro modo de vida.

Repasemos por tanto como debe ser nuestro proyecto de vida previo al reto.

COMPROMISO:

“ No es suficiente soñar que se gana una prueba o competencia establecida, hay que sentir cada mañana como el cansancio de hacer las cosas bien envuelve tu cuerpo”.

Es fácil tener grandes sueños y fijarse altas metas antes de que comience la competencia, la verdadera prueba de compromiso no consiste en hablar, sino en actuar. El compromiso real está presente 365 días al año las 24 horas. Llegar a la línea de meta requiere vivir, respirar, comer y dormir por esa meta, literalmente.

Entrenar, comer y descansar, son considerados como los tres pilares básicos para preparar pruebas o competencias, a los que yo añadiría un cuarto pilar, disfrutar de lo que se está haciendo y estar orgulloso de ello.

La comida es nuestro combustible, acelera la recuperación, repone la energía gastada y almacena nutrientes.

En cuanto al resto de pilares, el sueño y el entrenamiento, “tienen un efecto sinérgico en la condición física. Ambos pueden liberar la hormona del crecimiento de la hipófisis, esta hormona acelera la recuperación, reconstruye la masa muscular y degrada la grasa”

MOTIVACIÓN Y FORTALEZA MENTAL

Hay muchos entrenadores de atletas de todos los deportes, entre los que me incluyo, que piensan que la clave para trabajar duro conlleva un porcentaje mayor de la parte mental y menor de la parte  física (técnica y táctica).

En primer lugar tenemos que buscar retos que nos apasionen y no hará falta poner el despertador para enfrentarnos a una sesión de larga duración, hacer lo que nos gusta y buscar nuestras propias motivaciones hará que tengamos confianza en nosotros mismos y evitemos el mayor de los problemas mentales que pueden surgir ante este tipo de pruebas deportivas, el miedo, "tener miedo es dudar de uno mismo, aunque es parte de nuestra naturaleza a la cual primeramente debemos vencer”.

Llega el momento de plantearnos una serie de cuestiones a las que solo puede responder el propio deportista, esas respuestas serán claves para el éxito y con esto no me refiero a quedar primero en cierta prueba deportiva, cuando hablo de conseguir el éxito me refiero a que supera los retos que se fija. Simplemente le pone dedicación y fuerza de voluntad a todo lo que hace.

Estas preguntas son:

¿Deseo aprender y prosperar? Los deportistas con mayor fuerza mental son aquellos que más ganas tienen de saber.

¿Soy autodisciplinado?. Tengo marcada una frase del primer entrenador que tuve en mi vida, quien decía: “el día que toca correr, simplemente se corre”.

¿Creo en mí mismo? Si pienso que no puedo cruzar la línea de meta y creo que es imposible, el entrenador poco puede hacer.

¿Tengo paciencia? Fundamental para superar los obstáculos que seguro aparecerán, pequeñas lesiones y contratiempo exteriores a la competición que no pueden hacer que me desespere e igualmente no cuestionar los entrenamientos ni salir a correr para hacer más kilómetros en semanas de descarga por pensar que no se está haciendo lo suficiente.

Según mi experiencia, si se carece de algunas de estas cualidades, no deberíamos proponernos realizar pruebas de gran esfuerzo físico o de ultra resistencia y conformarnos con otro tipo de competiciones igualmente satisfactorias y seguramente más saludables, no pasa nada si nunca cruzo la meta. Pero si realmente lo quieres, ve a por ella.

ASPECTOS A TENER EN CUANTA PARA LA PREPARACIÓN MENTAL

Planificar la temporada de resultados. Normalmente tu entrenador conoce cuales son las competencias de la temporada a las cuales puedes y debes asistir. Una correcta planificación, en cuanto a factores mentales se refiere, genera confianza y tranquilidad reduciendo el estrés y la ansiedad.

Dentro de esta planificación deben estar presentes objetivos a corto, medio y largo plazo. Cuando me refiero objetivos a corto plazo, quiero decir que se deben plantear entrenamientos alcanzables y reales para no dar lugar a frustraciones demasiado pronto. Conozco a algunos entrenadores que perjudican enormemente a sus atletas al plantearles ritmos, marcas o puestos clasificatorios demasiado exigentes consiguiendo una prematura retirada del deportista.

INCLUIR TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y RESPIRACIÓN. 

Considero muy interesante y efectivo introducir sesiones de relajación y técnicas respiratorias en los entrenamientos, la forma más correcta sería a través de actividades como pilates o yoga, además de juegos predeportivos y de recreación.

VENCER EL PRIMER DÍA DE PEREZA. 

Es un momento clave en la preparación de cualquier deportista, ese primer día que no nos apetece salir a entrenar, que nos cuesta levantarnos, si luchamos contra esa pereza y vencemos este primer día de bajón de ánimos, tenemos mucho ganado, no lo olvidemos ni como entrenadores ni como deportista.

EL DÍA DE LA PRUEBA. 

Son muchas las crónicas que he leído de atletas que han concluido con relativo éxito pruebas deportivas, analizando detalles de como acometer mentalmente los periodos de bajón físico y anímico que con mucha probabilidad nos encontraremos el día crucial. Casi todos coinciden en no pensar lo que aún nos queda, no pensar lo cansados que estamos y lo que estamos sufriendo, tenemos que ponernos pequeñas metas como llegar al próximo avituallamiento, a la próxima disciplina en caso de deportes marciales.

Resulta válido igualmente llevar objetos que nos puedan recordar momentos felices, como pueden ser una pulsera de tu hija, alguna prenda especial y por último también son muchos los que visualizan la meta con su familia, entrenador o amigos esperando o sentados en un bonito establecimiento una vez terminada la prueba con sensación de total satisfacción, pensemos en todos los entrenamientos que hemos realizado y que nos lo merecemos.

TRES CLAVES PARA EL ENTRENAMIENTO MENTAL:

La mente es el músculo más poderoso del deportista de alto rendimiento. Su influencia sobre el desempeño del atleta ha sido demostrada mediante el uso de técnicas concretas que entrenan la mente para obtener resultados específicos al poner en práctica un entrenamiento basado en los estudios de la psicología del deporte.

El entrenamiento mental busca perfeccionar y fomentar las habilidades del deportista mediante un proceso que abarca etapas fundamentales como:

1.- Conocer la mente del deportista

El entrenamiento mental no puede darse de forma colectiva, cada individuo representa un conjunto de motivaciones, miedos, formas de reaccionar ante un estímulo y otras particularidades de la personalidad. Por tal motivo, para poner en marcha el entrenamiento mental se deben evaluar las destrezas y técnicas a trabajar, buscando una correspondencia que potencie las habilidades físicas y psicológicas del deportista.

Al conocer las necesidades específicas del atleta, se pueden establecer los objetivos o metas que se quieren lograr, así como disponer de periodos de corto, mediano y largo plazo para alcanzarlos. Con constancia y perseverancia puede lograrse una modificación positiva en las rutinas del deportista, convirtiendo un proceso mecánico en un acto natural.

2.- Uso de la visualización

El empleo de la creatividad en el entrenamiento mental usa la visualización y la imaginación para influir en la percepción del deportista. En la visualización se ponen en práctica ejercicios que ponen al competidor en el terreno de juego, la mayoría de veces para fomentar una imagen clara de una actuación perfecta y otras para poner en perspectiva dificultades, además de tropiezos posibles.

El uso de la imaginación, así como la creación de una imagen mental clara influyen en la psiquis del atleta además de prepararlo física y mentalmente. Ejercicios en donde se detallan las condiciones de juego y se aviva el carácter competitivo del deportista, alertan a la mente como al cuerpo para estar listo.

En la visualización también se emplea la verbalización y la gesticulación para imaginar más vívidamente las condiciones determinadas en las que se pone a prueba al deportista. Aliviar cargas de estrés, y motivar positivamente son algunas de las metas de la visualización.

3.- Evaluación de resultados

Al igual que un entrenamiento físico, el mental dispone de un tiempo establecido según metas realistas y concretas en las que el individuo puede dar fe de un progreso en el manejo de aspectos como la ansiedad, el estado de ánimo, la creatividad, la resolución de problemas, etc.

En el entrenamiento mental se pone a prueba la disciplina, se pone en contexto la reacción que cada atleta tiene frente a un estímulo positivo o negativo. Los plazos y objetivos propuestos permitirán un análisis concreto sobre las habilidades, destrezas y puntos débiles a considerar en rutinas y actitudes.

Entrenar la mente a la par del cuerpo supone un trabajo integral que permite equilibrar todos los aspectos necesarios para lograr el éxito. La preparación psicológica que resulta de los ejercicios de visualización e imaginación representa una ventaja importante sobre el deportista que solo entrena por fuerza y agilidad.